
Ήλθε η ώρα να αφήσουμε πίσω δουλειά, γυμναστήριο, υποχρεώσεις, άγχος και πίεση και να τρέξουμε σε έναν αγαπημένο προορισμό αναζητώντας λίγες μέρες χαλάρωσης. Όμως τι θα πρέπει να κάνουμε την περίοδο αυτή για να διατηρηθούμε σε μια καλή φυσική κατάσταση και να μη πάρουμε τα κιλά που πασχίσαμε να χάσουμε όλο το χρόνο;
Πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής αντοχής
- Συχνότητα άσκησης: 3 φορές τουλάχιστον την εβδομάδα.
- Ένταση άσκησης: Οι χαμηλότερες τιμές θα πρέπει να είναι 40-49% V02 max η HRR (καρδιακή συχνότητα εφεδρίας) ή 55-64% της ΜΚΣ (μέγιστης καρδιακής συχνότητας)
- Διάρκεια άσκησης: 20-60 λεπά συνεχόμενη ή διαλειμματική. Η διάρκεια εξαρτάται από την ένταση της άσκησης (χαμηλή ένταση > 30 λεπτά, υψηλή ένταση < 20 λεπτά).
- Τύπος άσκησης: Οποιαδήποτε αέροβια δραστηριότητα η οποία χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και μπορεί να γίνεται με συνεχόμενο και ρυθμικό τρόπο π.χ πεζοπορία, τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία, κολύμβηση, ανάβαση σκαλο-πατιών, πατινάζ, χορός και οποιοσδήποτε συνδυασμός των παραπάνω.
Προπόνηση αντίστασης
Το πρόγραμμα αντίστασης θα πρέπει να πραγματοποείται 1-2 φορές/ εβδομάδα, να περιλαμβάνει 1-2 ασκήσεις για όλες τις μεγάλες μυϊκες ομάδες ( π.χ καθίσματα ή jump squat, έλξεις, push ups, burpess, βυθισεις, mountain climber) 2-3 σειρές, 10-15 επαναλήψεις (εξαρτάται από το στόχο του ασκούμενου, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το φύλο και την ηλικία). Μια πολύ καλή λύση για προπόνηση ενδυνάμωσης και σύσφιξης την περίοδο των διακοπών που συστήνω είναι ασκήσεις με ιμάντες (suspension training). Στο τέλος του προγράμματος δεν θα πρέπει να παραλέιπουμε τις διατατικές ασκήσεις που βοηθούν στην ευλυγίσια, την πρόληψη τραυματισμών και τη σωστή στάση του σώματος.

Πρόσφατα άρθρα
- Champions League | Τα 10 κορυφαία γκολ της χρονιάς!
- Τα πρωτοσέλιδα των αθλητικών εφημερίδων – 29/05/2022 (video)
- Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας (29/05)
- Μεχία: «Να κάνουμε τη διαφορά στην Super League! Πάμε δυνατά»
- Μπαράζ πρωταθλητών ΕΠΣ και Γ’ Εθνικής: Αυτά ισχύουν σε περίπτωση ισοβαθμίας
- Τελικός Champions League: Οι εξηγήσεις της (τραγικής) UEFA για την καθυστέρηση της σέντρας και τα επεισόδια… (+vids)

Δες ακόμη…
-
Βίντεο
/ 1 εβδομάδα agoΓεωργούντζος: “Καλύτερος ο ΠΑΟΚ, Ουγκάντα η Ελλάδα” (video)
Ο Σωτήρης Γεωργούντζος μιλάει για τον τελικό του Κυπέλλου Ελλάδας, για τον Ισπανό ρέφερι, ...
By sportstonoto -
Βίντεο
/ 2 εβδομάδες agoΓεωργούντζος: “Χάρτινη άνοδος Λεβαδειακού, τραγική Βέροια, κόκκινη σε Μπελά” (video)
Ο Σωτήρης Γεωργούντζος μιλάει για την χάρτινη, όπως την χαρακτήρισε, άνοδο του Λεβαδειακού στην...
By sportstonoto -
Super league 2
/ 4 εβδομάδες agoΓεωργούντζος σε ΕΡΤ3: “Βλέπω την Βέροια στην Super League”! (video)
Καλεσμένος ξανά της εξαιρετικής Αθλητικής εκπομπής της ΕΡΤ3, “Ο κόσμος των σπορ”, ήταν και ...
By sportstonoto -
Βίντεο
/ 4 εβδομάδες agoΓεωργούντζος: “Πολυτέλεια ο Μαρτίνς για Ολυμπιακό, θα πάρει το Κύπελλο ο ΠΑΟ” (video)
Ο Σωτήρης Γεωργούντζος κάνει μια ανασκόπηση της φετινής Super League 2, μιλά για Μαύρη...
By sportstonoto -
Καλαμάτα
/ 1 μήνα agoΚαλαμάτα – Επισκοπή: LIVE Σωτήρης Γεωργούντζος! (video)
Περιγραφή του αγώνα Καλαμάτα – Επισκοπή από το Δημοτικό Στάδιο Παραλίας, με τον Σωτήρη...
By sportstonoto
